Par Randonnée

Les bienfaits de la randonnée sur la santé

randonneeConsciente de l’intérêt et du bénéfice de la pratique régulière de la marche et de la randonnée sur la santé, la F. F. Randonnée Pédestre s’engage depuis 2009 dans des thématiques « sport-santé ». SantéSportMagazine a rencontré Fabienne VENOT, conseillère technique national, et Sophie DUMERY, médecin du sport, pour en savoir plus sur les formations et le label Rando Santé®.

Fabienne VENOT, conseillère technique national à la fédération française de randonnée pédestre (F.F.R.P.), s’occupe de l’adhésion, la formation et la pratique de la discipline. Elle promeut aussi la marche nordique, sport affilié à la fédération.

La F. F. Randonnée Pédestre s’est engagée dans les thématiques « sport-santé » et « cohésion sociale ». Pourquoi se placer dans cette dynamique ?

La pratique d’une activité physique est un des problèmes de santé publique. Nous devons tous, pour notre bien, être plus actif. Or la marche, tout le monde peut la pratiquer. La fédération aussi proposer des activités variées comme la marche nordique et personnalisées comme le label Rando Santé®. Nous avons donc choisi d’accès notre politique sur le sportsanté.

Qu’est-ce que le label Rando Santé® ?

Ce label a pour objectif d’attribuer une qualité à une prestation. Pour posséder ce label, le club doit posséder au moins un animateur ayant suivi la formation Rando Santé®. Ce dernier acquière ainsi des compétences en gestion des personnes en activités adaptées. Il certifie que tout le monde peut pratiquer et prendre du plaisir.

Quelles sont les actions mises en place par la fédération ?

Il y a deux axes :

– la Rando Santé® pour les personnes malades ou en reprise d’une activité physique. Ces individus ont besoin d’une activité adaptée. La fédération propose donc une formation personnelle pour les animateurs et la distribution d’un label pour les clubs. Aujourd’hui, 300 animateurs ont été formés et 100 clubs sont labellisés.

– Le deuxième axe est le « bien vieillir ». Nous cherchons à communiquer vers les personnes peu ou pas sportives. Il s’agit, en quelque sorte, de préparer sa retraite. D’attaquer sa vieillesse en bonne santé en pratiquant dès aujourd’hui, quelque soit notre âge, une activité physique.

Un lien a aussi été créé avec le Ministère des Sports, des Affaires sociales et de la santé. Quel est-il ?

La fédération répond à des appels à projet du Ministère de la santé qui en retour nous aide à mettre en place les dispositifs, comme celui du « bien vieillir ».

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LA RANDONNÉE A AIDÉ L’HOMME À SE DÉVELOPPER

Médecin du sport et pratiquante de randonnée, Sophie DUMERY est bénévole à la commission médicale de la fédération française de randonnée pédestre.

Quels sont les bienfaits de la randonnée sur la santé ?

Ces bienfaits sont ceux liés à une activité physique dite d’« endurance ». Une activité concernant le métabolisme aérobie et qui est à la base de notre fonctionnement humain. Il s’agit de l’activité physique avec le meilleur rendement entre des dépenses caloriques faibles et la distance de déplacement. C’est intéressant pour l’animal car la survie dépend de sa dépense calorique. La marche a aussi déterminé notre métabolisme. Elle a aidé l’Homme à se développer.

Pour les seniors encore plus…

Effectivement, à plus de 55 ans, s’amorce un déclin métabolique. Cela peut être freiné par une bonne hygiène de vie. La marche est une activité physique qui doit s’adapté à la personne et non l’inverse. Il faut faire un bilan de ses compétences, de ses capacités. Car à cet âge, on ne peut plus faire les mêmes efforts qu’à 20 ans. C’est pourquoi, en tant que médecin, on conseille un bilan de la cinquantaine, pour proposer une conduite à tenir. L’avantage de la marche est aussi la facilité à pratiquer et le faible coût. Je donne cependant quelques restrictions. Il faut, tout d’abord, faire attention aux allergies. La randonnée se pratique en milieu extérieur. Le marcheur est donc exposé aux allergènes que ce soient des pollens, le venin, etc. Attention aussi à l’asthme pendant une pratique d’activité physique. Le suivi médical n’est pas à prendre à la légère. Il aide à pratiquer une randonnée en toute sécurité. Attention également aux piqûres d’insectes en provenance tropicale plus répandu avec le réchauffement climatique. Pour cela, renseignez-vous sur le lieu de la randonnée. Enfin, les seniors doivent être attentif aux péripéties météorologiques. Ils sont plus sensibles au froid et à la pluie. N’hésitez pas à prendre conseil auprès de la fédération française de randonnée pédestre.

La fondation ARC est un des partenaires de la F. F. Randonnée Pédestre. Quelles actions la marche à sur les risques de cancers ?

Comme je disais, la marche entretient le métabolisme aérobie. Elle entretient le système et le renouvellement cellulaire. Cela permet aux cellules saines de lutter contre celles malsaines et notamment les cellules cancéreuses. Elle freine leur expansion. Cela fonctionne aussi pour le cerveau. La randonnée stimule les cellules cérébrales, les endorphines, c’est-à-dire les neuro-hormones du bien-être, l’humeur et l’intellect. La marche est donc une activité salutaire.

Source: Santesportmagazine

Randonnée
Par Randonnée

Europe : L’odyssée d’un continent (documentaire)

europeIl a fallu des milliards d’années pour que l’Europe se forme, sous l’action de plaques tectoniques en perpétuel mouvement. Le globe-trotter Antoine de Maximy propose de découvrir son histoire et son actualité, inscrites dans les plis et les creux de la terre. Le périple débute en Sicile, à Realmonte, où des dépôts de sel culminant jusqu’à 1500 mètres témoignent d’un événement survenu il y a six millions d’années. A cette époque, le continent africain s’avance vers l’Europe, fermant le détroit de Gibraltar. La Méditerranée s’assèche, laissant ces monticules salins, avant de se remplir de nouveau, 700 000 ans plus tard.

Planète Randonnée
Par La Rando

Le petit-déjeuner, repas important

Le petit-déjeuner est un vrai repas, comme le déjeuner ou le dîner, et remplit des fonctions précises :
> Revigorer les cellules. Après une nuit de jeûne, l’organisme a besoin à nouveau d’eau, de protéines, lipides et glucides, mais aussi de vitamines et minéraux pour assurer le renouvellement cellulaire.
> Préparer la journée. Durant la nuit, le corps a fourni en continu du glucose pour faire fonctionner les organes vitaux. Le matin, il faut refaire le plein d’énergie.
> Réguler l’appétit, donc le poids. En le sautant, on favorise un système de compensation par l’organisme, donc le stockage des graisses lors des autres repas. Des études ont d’ailleurs démontré que les personnes qui ne prenaient pas de petit-déjeuner étaient celles qui souffraient le plus de problèmes de poids.
Sa composition
Repas essentiel, le petit-déjeuner doit couvrir 25% de nos apports énergétiques quotidiens, soit 350 à 450 calories, selon les besoins journaliers de chacun.
Pour assurer des apports variés, il doit contenir :
> Une boisson, pour l’eau. Boire le matin permet de nettoyer l’organisme qui en a besoin après la nuit. On peut attaquer par un verre d’eau fraîche au lever et continuer avec un café ou un thé de préférence non sucrés.
> Un fruit, pour les vitamines et minéraux. Entier plutôt que sous forme de jus ou de compote : il contient davantage de fibres et moins de sucre, donc rassasie davantage.
> Un produit laitier, pour les protéines et le calcium. Yaourt, lait, fromage blanc…, peu importe, à condition de veiller à ce qu’il soit demi-écrémé et nature. On peut le remplacer par une autre source de protéines comme un œuf ou du fromage, à condition de supprimer ou modérer le beurre.
> Une céréale, pour les sucres lents. Pain, céréales, viennoiseries, brioches… ils apportent de l’amidon à l’organisme, évitant ainsi les coups de pompe et les fringales. Dans le cas du pain, on ajoute des matières grasses crues (beurre) et/ou des sucres simples (confiture, miel).
Pas faim le matin ?
Contrairement à une idée reçue, il n’est pas indispensable de se mettre à table au saut du lit ! Mieux vaut se préparer tranquillement en attendant que l’appétit vienne.
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