Par Randonnée

Connaissez-vous la marche afghane ?

marche afghane« Imaginez des hommes parcourant à pieds 700 km sur 12 jours, et ce sans fatigue excessive… »

Pratiquée à l’origine par les chameliers d’Afghanistan afin de pouvoir assurer les longues transhumances sans se fatiguer, la marche afghane est une technique simple à mettre en place dans votre quotidien et qui vous permettra d’entretenir votre physique tout en relaxant votre mentale.

La marche afghane, une marche consciente

Contrairement à la plupart des activités physiques, ici c’est le rythme respiratoire qui va induire le rythme de la marche et non l’inverse. Cette synchronisation parfaite des pas et de la respiration permettra une relaxation physique et mentale totale. Rien ne vous oblige à devenir un grand randonneur, vous pourrez mettre à profit cette technique lors de tous vos trajets quotidiens !

Pour qui ?

Pour tous justement ! En effet, sportifs ou paresseux, un bon moyen de se reprendre en main , chacun à son propre rythme ! Un excellent outil pour évacuer le stress et lâcher prise.

marche-afghane-pleine-conscience-bien-etre-foret-02

Pourquoi ?

Cela n’est plus à démontrer, la marche quoi qu’il en soit apaise, redonne de l’énergie et entretient la santé ! La marche afghane, quant à elle, apporte des bénéfices non négligeables grâce à la sur-oxygénation intense et naturelle qu’elle induit :

  • Augmentation de la capacité respiratoire
  • Ralentissement du rythme cardiaque
  • Stimulation de la circulation sanguine
  • Nettoyage de l’organisme en lui permettant d’éliminer plus rapidement les toxines.
  • Relaxation profonde du corps et de l’esprit.

Après avoir bien maîtrisé les bases de cette technique, vous pourrez marcher plus longtemps sans vous fatiguer, sans être essoufflé, tout en entrant dans une phase de profonde relaxation.

plage-vacances-marche-sable

La marche afghane en pratique

La technique est simple, il s’agit de synchroniser la respiration sur le rythme de la marche :

le rythme de base est 3-1-3-1

  1. J’inspire sur 3 pas
  2. Je retiens l’air sur 1 pas
  3. J’expire sur 3 pas
  4. Je retiens l’air sur 1 pasEt ainsi de suite….

Une fois le rythme de base bien maîtrisé après quelques semaines de pratique, on peut allonger les temps d’inspiration, d’expiration et de rétention pour augmenter la capacité respiratoire :

Le rythme suivant est 4-2-4-2 :

  1. J’inspire sur 4 pas
  2. Je retiens l’air sur 2 pas
  3. J’expire sur 4 pas
  4. Je retiens l’air sur 2 pas

marche-afghane-pleine-conscience-bien-etre-foret-03

En montée, la technique est un peu différente : on compte autant de pas à l’inspiration qu’à l’expiration et on adapte le rythme en fonction de la difficulté : rythme 4-4 sans rétention.

Plus la pente est raide et plus le rythme est court : de 4-4, on passe à 3-3, 2-2 puis 1-1 jusqu’à parvenir en haut du sommet .

Avec un peu d’entraînement, vous parviendrez vite à profiter pleinement des bienfaits de la marche Afghane. Entretenir sa forme en pleine conscience c’est encore mieux !

Pour aller plus loin : Régénération par la marche afghane (La respiration au service de la santé) de Edouard G. Stiegler (Guy Trédaniel Editions)

Source: consoglobe.com

Randonnée
Par Randonnée

Randonnée Calanques

calanque randonneeUne calanque est une formation géologique particulière se présentant sous forme d’un vallon étroit et profond à bords escarpés, en partie submergé par la mer. On les trouve sous cette forme autour de la Méditerranée, et sous ce nom dans le Sud-Est de la France.

Creusées dans un calcaire résistant ou dans la roche granitique, les calanques composent de nombreux paysages des côtes méditerranéennes. On peut les rapprocher, quant à leur forme, des rias, des abers bretons ou des fjords. Pour les calanques de Provence, la mer a exploité des failles géologiques dans la roche calcaire, donnant au littoral un profil très découpé.

L’eau de mer y est souvent plus fraîche car de nombreux ruisseaux s’écoulent dans la mer, sous sa surface, par un réseau souterrain qui recueille les eaux de ruissellement des montagnes et des plateaux. Ainsi, une rivière souterraine de débit important aboutit dans la calanque de Port-Miou, presque au niveau de la mer ; elle semble provenir du massif de la Sainte-Baume. La multiplicité des calanques sur la côte du massif de Marseilleveyre, au sud de Marseille, a donné à ce massif le nom de massif des Calanques. De ce fait, l’appellation « les Calanques » désigne souvent le massif en question, et pas seulement les calanques elles-mêmes.

Mais on trouve aussi ces formations géologiques à l’ouest de Marseille (la Côte Bleue), dans le Var (massif de l’Esterel) et en Corse.

Randonnée
Par Randonnée

Randonnée au volcan Batur (Indonésie)

batur randonneeLe Batur est un volcan (gunung) de l’île de Bali, en Indonésie. Il est constitué d’une vaste caldeira, dans laquelle de nouveaux cratères ont vu le jour, et qui contient le lac du même nom. Le cratère actif est supérieur au bord de la caldeira et s’élève à 1 717 mètres d’altitude. La première éruption historiquement datée remonte à 1804, depuis de nombreuses sont survenues, la dernière en 2000. Une violente éruption du volcan en 1917 fit des milliers de morts et détruisit plus de 60 000 maisons et 2 000 temples. Le village de Batur, situé au fond de la caldeira, fut rayé de la carte mais la lave s’arrêta à l’entrée du temple du village. Croyant à un signe, les habitants reconstruisirent le village mais une nouvelle éruption rasa le village hormis le temple. Heureusement l’administration hollandaise avait anticipé l’évènement et il y eut très peu de morts. Dorénavant le village est situé sur le bord extérieur de la caldeira et le pura Ulun Danu a été déplacé non loin de là. Aujourd’hui, c’est devenu le paradis du randonneur.

Randonnée
Par Randonnée

Randonnée du club d’Évian Thonon Gaillard

football randonneeL’Évian Thonon Gaillard Football Club est un club de football français, né en 2007 de la fusion du Football Croix-de-Savoie 74 (lui-même issu de la réunion en 2003 du Football Club de Gaillard et du Football Club de Ville-la-Grand) et de l’Olympique Thonon Chablais (descendant du Club sportif de Thonon, équipe de deuxième division des années 1980). Le club obtient son accession en Ligue 1 en remportant de nouveau le titre de champion. Deux saisons en Ligue 1 plus tard (neuvième puis seizième place), l’équipe se qualifie en finale de coupe de France 2012-2013 contre les Girondins de Bordeaux, finale lors de laquelle elle s’inclinera deux buts à trois. Les joueurs professionnels et le staff de l’ETG FC ont effectué une randonnée sur le secteur du Mont-Chéry aux Gets.

Randonnée
Par Randonnée

Randonnée à vélo Vert les Yvelines

Randonnée à vélo Vert les YvelinesLA DEUXIÈME ÉDITION DE VERT LES YVELINES, C’EST PARTI !

Voilà une autre façon de découvrir Rambouillet, son Château et son parc: à vélo ! Cette balade va vous emmener des canaux à la pièce d’eau du rondeau, la Chaumière aux coquillages ou encore la Laiterie de la Reine.

RANDONNÉE ENCADRÉE – Distance : 7 km – Niveau débutant – Accès par le train : gare SNCF de Rambouillet

Que l’on randonne à pied, à cheval ou en vélo, nous sommes tous animés d’une même passion : celle de découvrir de nouveaux paysages, de partager ensemble les beautés qui défilent sous nos pieds, nos roues ou nos sabots, de s’émerveiller devant le patrimoine, la faune et la flore que

l’on croise chemin faisant.

Vert les Yvelines, c’est tout cela et bien plus encore ! Pendant trois week-ends, du 13 au 28 septembre, ce sont plus d’une quarantaine de randonnées qui vous sont proposées, avec notamment trois temps forts organisés sur chaque dimanche par Yvelines Tourisme et ses partenaires.

Une randonnée à pied dans le pays houdanais de nouveau paré de couleurs médiévales, une chevauchée à travers les plaines et forêts de la Haute vallée de Chevreuse et enfin une randonnée cyclo entre rives de Seine et forêt de Marly… De beaux rendez-vous à ne pas rater !

« Le tourisme cycliste est l’une des composantes d’une meilleure qualité de la vie. » Robert Buron

Tarif : 6 € adulte, gratuit pour les enfants de 12 à 18 ans – Paiement en espèces, CB, chèque – Limité à 60 personnes par randonnée – Randonnée accessible aux enfants : à partir de 12 ans – possibilité de louer un vélo sur réservation, sinon prévoir votre vélo – Parking à proximité.

Information/Réservation (obligatoire) auprès d’Yvelines Tourisme sur vert-les-yvelines.fr ou au 01 39 07 85 02

DÉPART : OFFICE DE TOURISME Place de la Libération 78120 Rambouillet

à 15 h (durée : 2 h)  Yvelines Tourisme 01 39 07 85 02

 

Téléchargez le programme complet de Vert les Yvelines

www.rambouillet-tourisme.fr

www.tourisme-sudyvelines.fr

Randonnée
Par Randonnée

Randonnée au Texas (USA)

texas randonneeLe Texas est un État du Sud des États-Unis, le plus vaste du pays (696 241 km2) après l’Alaska et le deuxième le plus peuplé derrière la Californie. Sa capitale est Austin alors que Houston est sa plus grande ville et Dallas-Fort Worth son agglomération la plus peuplée. Les frontières du Texas ont longtemps été disputées entre les puissances coloniales européennes, le Mexique et les États-Unis. Aujourd’hui, plusieurs cours d’eau marquent les limites de l’État : le Rio Grande au sud, la Rivière rouge au nord et la Sabine à l’est. Le Texas constitue une zone de transition entre les plaines de l’est des États-Unis et les montagnes de l’Ouest américain.

Randonnée
Par Randonnée

Une voiture qui roule à l’eau salée

Il y a quelques semaines, notre webzine vous laissait entrevoir un nouveau concept-car de véhicule baptisé e-Sportlimousine et dont on ne savait presque rien sur sa propulsion, si ce n’est qu’il était 100% zéro émission. Ce prototype imaginé par NanoFlowcell utilise la technologie maison qui a été dévoilée il y a quelques jours sur le salon de Genève (Suisse) 2014.

Planète Randonnée
Par Randonnée

Randonnée cordillère Huayhuash (Pérou)

randonnee HuayhuashLa région est à peine peuplée. Les villages les plus proches sont Chiquián (3400 m) et Cajatambo (3375 m).  C’est un lieu connu des randonneurs avec son circuit Huayhuash qui est considéré comme un défi avec son fameux sentier des Incas dans le sud du Pérou. Le circuit prend généralement entre dix et quatorze jours, en fonction de la route empruntée. La région est connue pour ses lacs glaciaires spectaculaires ses sources d’eau chaude peuvent également être trouvés dans la région. On peut y appercevoir des Condors , lamas , alpagas et viscachas. On y trouve des lacs comme Soltera qucha (ou Soltero qucha), Hawaqucha, Qarwaqucha et Sarapuqucha .

 

Randonnée