Boghni, est une commune amazighe de la wilaya de Tizi Ouzou, en Kabylie (Algérie), située à environ 38 km au sud-ouest de Tizi Ouzou, à 15 km à l’ouest d’Ouadhia et à 13 km à l’est de Draâ El Mizan. Un ancien fort ottoman situé au nord de la commune. Situé à 500 mètres d’altitude et construit au début du XVIIIe siècle par le Caïd turc de la Basse Kabylie, Ali Khodja, c’est une des plus importantes forteresses implantées par les Ottomans en Kabylie. Découvrez les photos de la ville.
Une randonnée qui nous amène à Istres. Encadrée par l’étang de Berre et l’étang de l’Olivier, la commune est en bordure de la plaine de la Crau et à proximité du massif des Alpilles, de la Camargue et du littoral méditerranéen. Elle est placée au premier rang des villes fleuries par le Conseil National des Villes et Villages Fleuris de France. Ville aéronautique par l’implantation d’une base aérienne majeure, elle a également su développer une importante activité sportive avec la présence de plusieurs clubs en championnats professionnels au niveau national. Découvrez les photos de la ville.
Plus que céder à la mode, il s’agit de bien préparer les conditions de son effort et de le graduer selon ses capacités, pour une meilleure santé. A plus de 60 ans, et après plusieurs années avec une activité sportive minimale, mon médecin vient de me « prescrire » de la marche régulière, voire « rapide » ! Mes amis randonneurs se sont empressés de m’inviter à les rejoindre, mais je repousse les invitations par peur de ne pas pouvoir suivre… Je m’inquiète des précautions à prendre, des assurances à avoir, des lieux à respecter, et au final de ce que peut apporter raisonnablement, cette activité physique. Comment dépasser mes appréhensions ?
Michel T. de Poitiers
[quote]CHRISTOPHE BOUTIN VOUS RÉPOND[/quote]
La meilleure définition de l’activité physique est donnée par la charte du randonneur : « Elle regroupe à la fois les exercices pratiqués dans la vie quotidienne – tâches domestiques, trajets pour se rendre au traval, etc. – et les activités sportives de loisir ou de compétition. Son intensité (faible, modérée ou soutenue) engendre une dépense énergétique en rapport. Elle doit être pratiquée pendant une durée minimale, qui peut être fractionnée au cours de la journée, sans être inférieure à dix minutes ».
Dans ses recommandations, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) préconise des activités d’endurance d’intensité modérée de trente minutes, cinq fois par semaine, incluant les activités de la vie quotidienne ou professionnelle, et d’intensité élevée vingt minutes trois fois par semaine. « L’activité physique d’intensité modérée, comme la randonnée pédestre, diminue le risque de mort par maladie cardiovasculaire, agit contre les maladies métaboliques comme le diabète, prévient certain cancers », résument l’OMS et la Fédération française de randonnée. Fonction musculaire, squelette et articulations, système immunitaire, cerveau et cœur trouvent bénéfices à une activité régulière de marche. De quoi traiter (mais pas seul), les maladies respiratoires, le surpoids, le cancer, la santé mentale, et les inconvénients de l’âge.
Randonner à plusieurs
Le marcheur (plus d’un million en France) peut aimer randonner en groupe (près de 3.000 manifestations organisées par an). Seul ou pas, il prend une licence en club (certificat médical sportif) ou s’assure que sa responsabilité civile le couvre ; il s’achète de bonnes chaussures de marche, s’enquiert de la météo, organise sa randonnée (avec carte si besoin) ; emporte un petit matériel de secours, de quoi s’hydrater, des sucres lents ; adapte ses efforts aux circonstances (reliefs, température, etc.). Au plaisir de marcher, s’adjoignent parfois des thématiques animées (littéraire, patrimoniale, animé, citadines, etc.). A quelques jours du Bourges-Sancerre (56 km), rendez-vous régional (lire ci-dessous) d’un long cours qui s’achève sur les coteaux de Loire, les randonnées offrent des kilométrages (de 5 à 50 km) pour tous les goûts et les découvertes. Les randonnées en liberté permettent de suivre des itinéraires balisés et d’aller à son rythme. D’autres sont animées, multiformes, multisports, etc. L’essentiel est de démarrer comme la tortue, et d’augmenter la distance, à force de pratique régulière.
C’est en Islande, sous une eau glaciale que La Rando s’est rendue pour y faire une plongée sous marine. La plongée sous-marine consiste en général à rester sous l’eau, en respirant, soit à l’aide d’un narguilé, soit le plus souvent en s’équipant d’un scaphandre autonome. Cette sortie nous a donné l’opportunité de faire de la plongée dans le rift de Silfra, situé dans le Parc National de Thingvellir. Découvrez les photos de cette randonnée sous marine. Lire la suite « Randonnée sous marine en Islande »
Barr est une commune française située dans le département du Bas-Rhin, en région Alsace. La localité s’appuie sur les contreforts du massif des Vosges au pied du mont Sainte-Odile et à 8 km au sud d’Obernai. Elle est traversée par la Kirneck, affluent de l’Andlau et sous-affluent de l’Ill. Découvrez les photos de cette randonnée dans les Vosges.
Arak est un village dans la commune d’In Amguel, à Tamanrasset district, province de Tamanrasset, en Algérie. Il est situé sur la route nationale N1 à mi-chemin entre In Salah et Tamanrasset, près des gorges d’Arak. C’est un tout petit village non loin de la grande ville de Tamanrasset. Passage obligé entre In Salah et Tamanrasset.
Le Jungfraujoch est un col entre le Mönch et la Jungfrau dans les Alpes bernoises sur la frontière entre les cantons de Berne et du Valais. C’est le point le plus bas sur l’arête entre le Mönch et la Jungfrau, à 3 471 mètres d’altitude. Il est souvent appelé le « toit de l’Europe » dans les guides touristiques et comprend la station de chemin de fer la plus haute d’Europe. Découvrez les photos de ce magnifique endroit.
Obernai est une commune alsacienne et cité médiévale de 11 200 habitants. Berceau légendaire de Sainte Odile, elle se situe à 20 minutes au sud-ouest de Strasbourg et de son aéroport international, mais aussi à 30 minutes du réseau autoroutier allemand reliant Francfort à Bâle . Découvrez les photos d’Obernai sous la neige.
Le temps d’un week-end, des stagiaires apprennent les rudiments de la vie en pleine nature. Courbatures, vêtements imprégnés par l’odeur de fumée, dos en compote, estomac dans les talons et orteils frigorifiés. Le week-end n’aura pas été de tout repos. Et pourtant, les stagiaires affichent un large sourire. Celui de la victoire. Sur les conditions extrêmes et surtout sur eux-mêmes. Car tel était l’objectif principal de ce court séjour à l’intitulé prometteur: stage de survie grand froid!
Organisés par le globe-trotteur Denis Tribaudeau, ces deux jours, et cette nuit passée dans un igloo, nous attendent dans le Jura français. Rendez-vous à la Pesse. Venus de France et de Navarre, parfois de Suisse, les courageux participants ont dans leur sac à dos des vêtements chauds, un bon duvet, un tapis de sol, un couteau et une gamelle pour les plus prévoyants. «Vous avez laissé vos portables?» s’enquiert leur maître à penser et surtout à survivre. «Pas de nourriture? pas de briquet?» Les vérifications d’usage effectuées, il est temps de quitter le gîte, direction les champs et les forêts enneigés.
Le groupe attaque la montée. Les traces de pas des dix apprentis aventuriers se mêlent à celles des animaux. Un lapin est passé par ici, un marcassin par là. «On aura peut-être la chance d’observer des traces de lynx, signale Denis Tribaudeau. Il n’y en a que deux ou trois dans la région mais ils sillonnent les terres pour chasser et marquer leur territoire.» La traque du félin est remise à plus tard. Il faut penser à assurer la survie du groupe.
Évoluer rapidement en montagne est plus sympa, demande plus d’engagement et est plus esthétique. Les ambassadeurs Patagonia Alpinisme Steve House et Hayden Kennedy évoquent l’attrait de l’alpinisme, ainsi que les connaissances, les capacités et l’équipement requis. Découvrez cette belle vidéo.
Boghni, est une commune amazighe de la wilaya de Tizi Ouzou, en Kabylie (Algérie), située à environ 38 km au sud-ouest de Tizi Ouzou, à 15 km à l’ouest d’Ouadhia et à 13 km à l’est de Draâ El Mizan. Un ancien fort ottoman situé au nord de la commune. Situé à 500 mètres d’altitude et construit au début du XVIIIe siècle par le Caïd turc de la Basse Kabylie, Ali Khodja, c’est une des plus importantes forteresses implantées par les Ottomans en Kabylie. Découvrez les photos de la ville.
