26 juillet 2021

Comment réussir sa première randonnée

La randonnée est une façon amusante et relaxante de profiter des grands espaces avec des amis et la famille. Lorsque vous partez en randonnée, vous explorez des endroits dans la nature que les routes ne peuvent atteindre. Laissez vos soucis de temps, de travail et d’autres facteurs de stress loin derrière vous et réveillez votre sentiment d’émerveillement. Il n’y a rien de tel que de se reconnecter avec ses amis ou ses proches lors d’un voyage à travers la nature.

Si vous n’avez jamais fait de randonnée auparavant, vous pourriez vous sentir intimidé par l’idée. Vous craignez peut-être de ne pas être en forme pour faire de la randonnée. Vous craignez peut-être de vous perdre et de ne pas pouvoir retrouver votre chemin. Rassurez-vous, avec La Rando, il y a une randonnée pour tout le monde. La randonnée n’est pas une course jusqu’à la ligne d’arrivée, mais un entraînement à faible impact qui consiste à profiter de la bonne compagnie et à s’immerger dans la beauté de la nature.

La randonnée offre également de nombreux avantages pour la santé , notamment une aide à la gestion du poids et à la réduction du stress. L’activité physique diminue également le risque de maladie cardiaque, d’hypertension et de diabète. Si vous êtes prêt à commencer la randonnée, vous faites un excellent choix pour votre bien-être général. De plus, commencer est plus facile que vous ne le pensez.

Dans cet article, vous trouverez tout ce dont vous avez besoin pour commencer la randonnée, des infos essentiels à la préparation d’une randonnée d’une journée. Avec un peu de planification, vous pouvez profiter d’une randonnée sûre, confortable et agréable. Car une randonnée réussie est simple lorsque vous avez les bons outils et un état d’esprit positif. La première étape consiste à savoir quoi emporter afin que vous puissiez vous sentir bien toute la journée et maintenir votre niveau d’énergie.

Table des matières

Que faut-il emporter pour votre première randonnée ?

Faire son sac à dos pour une courte randonnée ne nécessite pas trop de matos. Après tout, vous emporterez tout avec vous pendant votre randonnée, donc plus vous emballez léger, mieux c’est. Cependant, vous aurez besoin de quelques articles essentiels si vous prévoyez de faire de la randonnée toute la journée. Voici une liste de matériel de randonnée à utiliser :

Outils de navigation : Assurez-vous d’apporter une carte, une boussole ou un GPS pour votre randonnée. Vous voudrez savoir où vous êtes et où vous allez à tout moment, mais vous voudrez aussi savoir où se trouvent tous les campings, sorties de secours, points d’eau et aires de repos. Nous vous recommandons d’apporter une carte ou une boussole, même si vous disposez d’un GPS de secours. Lorsque vous savez à quoi vous attendre, vous pouvez mieux planifier les autres détails et profiter de la randonnée sans craindre de vous perdre.
L’eau : L’ eau est peut-être l’élément le plus important de votre liste d’équipement de randonnée. Sans suffisamment d’eau, votre corps ne peut pas fonctionner correctement. Assurez-vous de bien vous hydrater avant la randonnée et de boire assez d’eau tout au long de la journée. Qu’il fasse froid ou chaud, un approvisionnement en eau adéquat doit toujours être une priorité.
La bouffe : vous voulez que l’expérience de la randonnée soit aussi amusante que possible, et tout le monde est plus heureux lorsque le ventre est plein. Apportez des collations supplémentaires pour que vous et vos compagnons de randonnée puissiez profiter de longs moments près d’un ruisseau de montagne par exemple.
Vêtements et protection contre la pluie : Parfois, peu importe combien vous prévoyez, la météo prouve que les prévisions sont fausses. Vous ne pouvez pas toujours prévoir un orage ou une averse soudaine, mais vous pouvez vous préparer à des surprises. Pour résoudre ce problème, emballez un poncho léger ou habillez-vous en plusieurs couches afin de pouvoir vous adapter facilement aux changements de température. Tout s’anticipe !
Éléments de sécurité : Si vous parcourez un sentier facile, bien entretenu et très fréquenté, vous n’êtes peut-être pas aussi inquiet pour la sécurité. Peu importe à quoi vous vous attendez pour votre randonnée, apportez avec vous un allume-feu, une lampe de poche et un sifflet dans votre trousse de sécurité, afin d’être préparé à toute situation. Un feu peut appeler à l’aide et vous garder au chaud, un sifflet appelle à l’aide et une lampe de poche vous guidera dans l’obscurité. Rien de pire que de marcher en pleine nuit sans lampe frontale.
Trousse de premiers soins : créez une trousse de premiers soins personnalisée, qui peut inclure un traitement contre les ampoules, des pansements, du ruban adhésif, une pommade antibiotique, des compresses et tout médicament dont vous ou vos compagnons pourriez avoir besoin.
Outil ou couteau polyvalent : un autre incontournable de la randonnée est un couteau ou un outil polyvalent. Vous ne savez jamais quand vous devrez peut-être couper du tissu pour faire des bandages ou même simplement ouvrir un emballage tenace. Un couteau peut également être utile si vous avez besoin de faire un feu ou pour faire un abri d’urgence.
Protection solaire : Apportez un écran solaire pour protéger votre peau des coups de soleil et des rayons ultraviolets (UV) et n’oubliez pas les lunettes de soleil pour protéger vos yeux. Si possible, essayez de faire de la randonnée sur des sentiers ombragés entre 10 h 00 et 16 h 00 lorsque le soleil brille fort, et utilisez le matin pour des randonnées en plein air. Réappliquez de la crème solaire toutes les deux heures ou plus si vous transpirez beaucoup.
Sac à dos : choisissez un sac confortable pour vous et qui ne sollicitera pas excessivement votre dos et vos épaules. Portez toujours les deux bretelles et assurez-vous que le sac à dos repose près de votre corps. Les sacs à dos avec ceintures de hanches rembourrées et réglables sont parfaits pour la randonnée, car ils soulagent vos épaules et votre dos.
Sac poubelle : emballez un sac poubelle pour que les sentiers que vous parcourez soient beaux, propres et exempts de déchets. Un sac en plastique à fermeture éclair est parfait pour contenir les emballages et autres déchets jusqu’à votre retour. Assurez-vous d’aider les randonneurs à se débarrasser correctement de leurs déchets.
Insecticides : Les tiques, les abeilles, les araignées et les moustiques sont quelques-uns des insectes que vous pourriez rencontrer lors de votre randonnée, selon l’endroit où vous allez, l’heure de la journée et la saison. Cependant, vous n’êtes pas obligé de laisser ces parasites gâcher une belle randonnée. Vous pouvez également amener un spray à la citronnelle pour les enfants.
Articles de toilette : si vous prévoyez de marcher loin des toilettes publiques, préparez-vous pour les pauses toilettes en apportant du papier toilette, du désinfectant pour les mains, des sacs poubelle et tout autre article de première nécessité.

Que devez-vous porter en randonnée?

Ce que vous portez lors de votre randonnée aura un impact significatif sur votre séjour. Les mauvaises chaussures peuvent entraîner des maux de pieds et rendre votre randonnée très courte. De même, les pantalons épais peuvent être inconfortables par temps chaud, mais les shorts n’offrent pas la meilleure protection contre les plantes et les insectes irritants pour la peau. Voici quelques conseils sur ce que vous devez porter pour une expérience de randonnée des plus confortables.

Quel pantalon porter en randonnée ?

Les meilleurs pantalons à porter pour une randonnée sont ceux qui sont respirants et qui vous gardent au frais ou au chaud selon la température. Avant tout, vous voulez porter des pantalons confortables. Pour ces raisons, il est préférable d’éviter le jogging lors d’une randonnée. Votre « jean » préféré peut convenir pour une courte promenade décontractée, mais pour les randonnées plus longues, il peut être inconfortable. En hiver, les « jeans » seuls ne vous garderont pas au chaud, et en été, ils absorbent l’eau et sèchent lentement. De plus, ils vous donneront chaud et les coutures épaisses pourraient irriter la peau.

En hiver, l’astuce consiste à porter des couches pour rester au chaud. Vous pouvez mettre des leggings ou des sous-vêtements longs sous un pantalon de randonnée en tissu absorbant, qui vous gardera au sec et vous mettra à l’aise durant tout le parcours.

En été, évitez les shorts si vous prévoyez de randonner dans les bois. Au lieu de cela, portez un pantalon léger pour mieux vous protéger contre les irritations de la peau ou les piqûres d’insectes (oubliez les photos de randonneurs ou randonneuses en short que vous voyez dans les pubs, la réalité, c’est pas ça 😉 ).

Choisir les meilleures chaussures de randonnée

Choisir la bonne paire de chaussures de randonnée est essentiel pour une randonnée réussie. Avec autant de chaussures différentes parmi lesquelles choisir, comment savoir quelle paire porter ? Voici quelques facteurs à considérer pour rendre votre décision simple :

Terrain : Si vous prévoyez de faire de la randonnée sur un terrain doux, des chaussures de randonnée légères devraient faire l’affaire. Cependant, si vous allez traverser un terrain montagneux ou enneigé difficile, vous devriez peut-être investir dans des chaussures d’alpinisme plus robustes. Si votre randonnée se situe quelque part entre les deux, les chaussures de randonnée à semelle solide peuvent s’adapter à une gamme de paysages.
Matériau : les matériaux synthétiques comme le nylon et le polyester sont respirants, plus faciles à casser et plus légers. Les chaussures en cuir fendu sont fabriquées à moitié en cuir et à moitié en matière synthétique, ce qui signifie qu’elles sont toujours respirantes. Les chaussures en cuir pleine fleur sont plus lourdes et moins respirantes, mais extrêmement durables. Ils sont parfaits pour les randonneurs expérimentés qui envisagent de parcourir des terrains difficiles.
Coupe : les chaussures basses sont similaires aux chaussures de course – elles sont légères et conviennent aux randonneurs débutants qui envisagent de parcourir des sentiers bien entretenus. Les chaussures mi-hautes offrent plus de soutien à la cheville et une protection contre les mauvaises herbes et autres dangers sur les sentiers. Pendant ce temps, les chaussures hautes offrent le plus haut niveau d’équilibre et de soutien et sont idéales pour les randonneurs qui envisagent de partir sur des terrains plus difficiles.

En général, les débutants sont généralement en sécurité avec une paire de chaussures de randonnée plus légère et plus confortable. Cependant, une fois qu’ils ont développé leurs compétences et sont prêts pour un terrain plus rocheux, il est peut-être temps d’utiliser des chaussures plus lourdes et plus résistantes.

Quel que soit le type de chaussures de randonnée que vous choisissez, gardez ces conseils à l’esprit :

Chaussures bien ajustées pour éviter les mouvements et les ampoules
Portez des chaussettes en laine ou synthétiques pour vous protéger des ampoules et des insectes
Testez avant vos nouvelles chaussures avant de partir en randonnée
Recherchez des chaussures qui offrent un excellent maintien
Imperméabilisez vos chaussures de randonnée si possible
Assurez-vous d’avoir suffisamment d’espace pour bouger vos orteils
Assurez-vous que vos chaussures soient bien ajustées autour de la plante de votre pied et que votre talon ne bougera pas
Essayez les chaussures de randonnée avec les chaussettes que vous prévoyez de porter pour obtenir un ajustement précis

Autres conseils sur les vêtements de randonnée

En plus des pantalons et des chaussures de randonnée, voici quelques conseils vestimentaires supplémentaires pour assurer une randonnée heureuse :

Habillez-vous en couches
Apportez un chapeau
Portez des chaussettes hautes pour une protection supplémentaire
Evitez le coton car il retient l’humidité
Optez pour des vêtements de couleur claire, qui vous aident à voir plus facilement les tiques et autres insectes

Que manger avant une randonnée ?

Lorsque vous faites de la randonnée ou que vous pratiquez une activité physique, vous devez généralement consommer plus de nourriture et d’eau que d’habitude. Votre corps a besoin de carburant avant et pendant une randonnée pour refaire le plein d’énergie, et vous avez également besoin de nourriture après une randonnée pour aider vos muscles à récupérer. Tout comme vous ne conduirez pas une voiture à vide, vous ne voulez pas chausser vos chaussures de randonnée sans avoir suffisamment mangé et bu au préalable.

Nous vous recommandons de manger deux heures avant de faire de l’exercice. En plus de beaucoup d’eau pour vous aider à rester hydraté, votre repas avant la randonnée devrait inclure des glucides sains, tels que :

Toasts de blé entier
Yaourt faible en gras ou sans gras
Pâtes complètes
Céréales à grains entiers
Fruits et légumes
riz brun

Bien que les protéines soient souvent associées à une séance d’entraînement, vous devez éviter de vous surcharger en graisses saturées et en protéines avant une randonnée, car elles prennent plus de temps à digérer et pourraient vous ralentir. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la consommation de glucides complexes faciles à digérer.

Il est préférable de consommer les protéines environ 20 à 60 minutes après une séance d’entraînement ou une randonnée intense, car elles aideront à réparer et à développer vos muscles. N’oubliez pas que ce ne sont que des règles générales – la chose la plus importante est de faire ce qui est le mieux pour vous et votre corps.

Quelle nourriture vous devez prendre en randonnée ?

En tant que randonneur débutant, vous ne ressentirez peut-être pas le besoin de boire beaucoup d’eau. Que votre randonnée soit facile ou ardue, il est toujours judicieux de rester hydraté en prenant fréquemment de petites gorgées d’eau pendant votre randonnée. Essayez de boire pas mal d’eau avant de parcourir les sentiers et apportez-en suffisamment d’eau durant la randonnée.

Si vous prévoyez une randonnée de moins d’une heure, vous n’aurez peut-être pas besoin de manger. Sinon, gardez votre énergie en mangeant 50 à 100 calories de glucides toutes les demi-heures. Si vous souhaitez apporter des aliments périssables, utilisez un sac de glace pour tout garder en dessous de 40 °.

À la recherche d’ idées de collations santé en randonnée ? Voici une liste de collations légères, nutritives, non périssables et faciles à manger en marchant, mais aussi agréables pendant les moments de repos :

Fruit sec
Barres granola
Bananes
Noix ou graines
Légumes séchés ou lyophilisés
Haricots secs
Céréales

Comment planifier votre première randonnée ?

L’odeur de la nature et la sensation de la terre fraîche sous vos pieds, le bruit apaisant d’un ruisseau et un monde sans horaires, e-mails et obligations – êtes-vous prêt à partir en randonnée ? À ce stade, vous êtes probablement impatient de vous immerger dans la nature, mais vous pourriez toujours vous sentir un peu nerveux. Comment planifier une randonnée que tout le monde dans votre groupe peut apprécier ? Par où commencer ?

Habituellement, la planification d’un voyage de randonnée est facile, surtout avec l’abondance de ressources en ligne disponibles. N’oubliez pas de tenir compte de ces facteurs et vous serez prêt à partir :

Localisation du sentier : Vous ne commencerez pas votre aventure de randonnée en sautant dans la voiture et en cherchant un chemin le long de la route. Bien qu’il n’y ait rien de mal avec un peu de spontanéité, il pourrait être difficile de trouver le sentier parfait pour vos besoins. Au lieu de cela, vérifiez en ligne avant de vous lancer. Le Web regorge d’excellents sites Web de randonnée avec des informations utiles qui vous permettent de rechercher des sentiers près de chez vous. Beaucoup d’entre eux indiquent également si un chemin est facile, modéré ou difficile. Vous pourriez même apprendre combien de temps prend généralement le sentier, comment y accéder, des informations sur le stationnement et plus encore. Recherchez des cartes du chemin pour vous aider à planifier votre journée.
Temps : Demandez-vous combien de temps vous voulez consacrer à votre randonnée. Vous cherchez un parcours que vous pouvez terminer entre le brunch et un film ? Ou prévoyez-vous de partir en randonnée de l’aube au crépuscule ? Tenez également compte du temps qu’il faut pour se rendre au sentier et de l’incidence de l’altitude sur le timing.
Votre niveau de forme physique : Si vous débutez en randonnée, il vaut peut-être mieux commencer lentement. Vous voulez vivre une expérience agréable, il est donc important de choisir un sentier que vous pouvez gérer et de vous donner le temps de construire des sentiers plus difficiles. N’oubliez pas de penser au niveau de forme physique des amis et de la famille qui prévoient de vous accompagner également.
Distance : Un rythme de marche rapide tranquille est conseillé si vous débutez. Beaucoup de débutants marchent rapidement dés le début. Demandez-vous avec quoi vous êtes à l’aise en termes de distance et considérez également que certains types de terrain peuvent affecter votre rythme. Par exemple, les collines escarpées peuvent vous ralentir. Selon votre niveau de forme physique, vous voudrez peut-être commencer par des distances plus courtes pour avoir une idée de ce que vous pouvez gérer avant de vous engager sur des kilomètres de sentiers.
Météo et période de l’année : vérifiez toujours les prévisions météorologiques avant une randonnée afin de pouvoir vous habiller de manière appropriée. Aussi, planifiez en fonction de la période de l’année. Quel que soit votre niveau de compétence ou de forme physique, vous devez toujours éviter de parcourir de nouveaux sentiers dans l’obscurité.
Caractéristiques du sentier : Familiarisez-vous avec votre sentier avant de commencer la randonnée. Consultez des cartes ou des brochures pour pouvoir prendre en compte la longueur, le niveau de difficulté, l’altitude et le terrain. Pensez à l’endroit où vous vous garerez et où se trouvent les toilettes. Vous pouvez également décider si vous souhaitez emprunter un sentier en boucle, afin de revenir à votre point de départ, ou un chemin rectiligne qui vous obligera à revenir sur vos pas.

Autres trucs et astuces en randonnée

Un sentier de randonnée pour débutant nécessite principalement des chaussures confortables, de l’eau, des collations adéquates et un compagnon de randonnée. Cependant, voici quelques derniers conseils à garder à l’esprit :

Informez quelqu’un de vos projets de randonnée
Ne prenez que ce qui est nécessaire pour une randonnée sûre et agréable pour éviter de porter trop de poids
Apportez toujours suffisamment d’eau
Choisissez un sentier que vous pouvez gérer et donnez-vous le temps de passer à des niveaux plus difficiles
Randonnée avec un compagnon
Apportez votre téléphone portable en cas d’urgence, mais éteignez-le lorsque vous ne l’utilisez pas pour économiser la batterie
Restez toujours sur le sentier balisé
Étirez votre corps pendant cinq minutes avant une randonnée (et après)

Plus important encore, mettez vos soucis de côté et prévoyez de vous amuser, de vous détendre et de profiter du grand air. N’oubliez pas que vous pouvez prendre votre temps et explorer à votre rythme – lorsque vous êtes dans la nature, rien ne presse. C’est surtout l’occasion de renouer avec les amis, la famille et la beauté de la nature.