L’exercice musculaire est très important lorsque l’on fait attention à sa ligne. L’exercice musculaire permet de brûler des calories, mais aussi d’augmenter et d’entretenir sa masse musuclaire et de modeler son corps (rafermir son ventre ou l’intérieur des cuisses par exemple). L’exercice musculaire est aussi recommandé en prévention ou en traitement adjuvant de nombreuses pathologies : diabète, cholestérol, dépression. L’exercice musculaire est un des piliers d’une bonne hygiène de vie ! Entretenir les muscles de la cheville et du pied permet de lutter contre l’arthrose et les douleurs. Mettez en application ces exercices proposés par le Kinésithérapeute.
Situé à La Réunion sur les communes de Saint-Paul et de La Possession, le cirque de Mafate est synonyme d’isolement, de solitude et d’inaccessibilité. Il fait aujourd’hui partie du Cœur habité du Parc National de la Réunion, classé au patrimoine mondial de l’humanité par l’UNESCO en 2010.
Pour y entrer ou en sortir, il n’existe que deux voies : celle des airs et celle des sentiers de randonnée.
En effet, la difficulté de son accès, due à son relief tourmenté et chaotique, empêche la route de pénétrer au cœur de ce sanctuaire naturel. Le cirque est un immense chaudron au fond irrégulier, parsemé ici et là de nombreux îlets où la vie, au fur et à mesure du temps s’est fixée.
Développée avec le soutien de GRTgaz, la charte du randonneur a pour but de sensibiliser tous les utilisateurs des sentiers de randonnée à la préservation de cet environnement et au respect de la biodiversité.
Quelques repères
Un mouchoir : pollution > 3 mois.
Un mégot : pollution > 1 à 5 ans.
Une peau de fruit : pollution > 3 mois à 2 ans.
Une canette ou une bouteille plastique : pollution > 100 à 500 ans.
Une pile représente une pollution très nocive pour la terre et l’eau.
Le déplacement des personnes équivaut à 30 % des émissions de CO2. Le taux de remplissage moyen des automobiles est de 1,5 personne.
Respectons les espaces protégés
En France, de nombreux espaces naturels remarquables (parcs nationaux, réserves naturelles…) sont protégés par des dispositifs réglementaires.
Que ce soit sur le littoral, à la montagne, dans les zones humides ou ailleurs, ces espaces accueillent les randonneurs. Renseignez-vous avant de partir pour connaître les dispositifs réglementaires.
Restons sur les sentiers
Dans la nature, seul le sentier est le territoire de l’homme.
Restez sur les chemins pour éviter le piétinement des espèces. Ne prenez pas de raccourcis et respectez les espaces fragiles.
Nettoyons nos semelles
Sans le savoir, nous pouvons nuire à la biodiversité
en apportant dans la terre collée à nos semelles des graines ou des germes venus d’autres milieux naturels. Pensez à nettoyer régulièrement les semelles de vos chaussures, notamment après un séjour à l’étranger.
Refermons les clôtures et les barrières
Sur les chemins, nous sommes toujours sur la propriété d’autrui.
Pensez à fermer les clôtures et barrières après votre passage.
Gardons les chiens en laisse
Nous le considérons comme un ami, les animaux sauvages le perçoivent comme un prédateur !
Pour le confort et la sécurité de tous, gardez vos animaux de compagnie en laisse.
Récuperons nos déchets
Le meilleur déchet est celui que nous ne produisons pas.
Choisissez les produits que vous utilisez. Ramassez et remportez vos déchets avec vous. Soyez volontaire pour préserver notre environnement.
Partageons les espaces naturels
La randonnée n’est pas la seule activité pratiquée sur les chemins.
Partagez l’espace naturel avec les autres activités sportives et restez attentifs aux autres usagers.
Laissons pousser les fleurs
Elles sont plus jolies dans leur milieu naturel que dans un bouquet.
N’arrachez pas de fleur, de bourgeon ou de jeune pousse mais apprenez à reconnaître la faune et la flore dans leur environnement naturel.
Soyons discrets
Les animaux sauvages ne sont pas habitués à entendre nos bruits.
Restez discrets pour avoir une chance de les apercevoir. Ne touchez jamais un jeune animal, sa mère l’abandonnerait.
Ne faisons pas de feu
Le feu représente un danger pour le randonneur et pour la nature.
Respectez les consignes et en cas d’incendie, appelez le 18 ou le 112 .
Préservons nos sites
Soyez acteur de la qualité vos sites de randonnée !
Un panneau défectueux, un problème de pollution, un besoin de sécurisation… Grâce au programme Suric@te, signalez toute anomalie sur le site sentinelles sentinelles.sportsdenature.fr. Votre signalement sera traité par les fédérations sportives de nature et les conseils généraux en lien avec le pôle ressources national des sports de nature du ministère des sports.
Privilégions le covoiturage et les transports en commun
Le transport est l’une des principales sources d’émission de gaz à effet de serre.
Préférez le covoiturage ou les transports en commun pour vous rendre en randonnée. Restez sur les voies ouvertes aux véhicules et garez-vous dans les espaces prévus à cet effet.
Vous prévoyez des vacances dans la région vosgienne ? Laissez-vous guider par Gérard Dusserf, expert en botanique pour découvrir des plantes médicinales à portée de mains et toutes plus utiles les unes que les autres.
« Le manteau des Dames »
C’est à partir de 500 mètres d’altitude, en grimpant vers le Grand Ballon, point culminant du massif des Vosges, de la région Alsace et du département du Haut-Rhin, que vous trouverez cette plante au nom poétique. La plante aux feuilles vertes imperméables peut être cueillie de mi-juin à mi-septembre. Elle doit son nom surprenant à sa réputation de guérir la stérilité de la femme et même de raffermir les tissus de l’appareil génital ! Actuellement, elle est surtout utilisée en teinture mère (préparation) contre les problèmes hormonaux des femmes, lors de la ménopause.
L’airelle
Au même niveau de la randonnée (ouf !), cueillez les fruits de l’airelle de mi-juillet à mi-août. Utilisée lors de la ménopause pour ses vertus de régulation du système hormonal féminin, l’airelle est aussi très efficace pour lutter contre la cystite et les problèmes rénaux. Pour consommer ses fruits, faites des confitures ou des jus. Après la cueillette, faites sécher ses feuilles pour bénéficier de ses bienfaits dans une tasse de tisane.
La pensée des sudètes
Après avoir fait travailler vos mollets de randonneuses, approchez-vous de cette plante aux larges pétales jaunes clairs. La viola lutea ne pousse que sur des sols pauvres en éléments fertilisants (calcium, magnésium…). Dans les Vosges mais également en Auvergne, on la cueille de mi-juin à mi-septembre. Antidouleurs grâce à la molécule salicylate de méthyle, elle a les mêmes propriétés que l’aspirine et nettoie l’organisme. Pour soulager une migraine, rien de tel que de la mettre dans votre salade comme aromate, de la boire en jus ou de la faire sécher pour la faire infuser.
Le fenouil des Alpes
Du 15 juin au 15 septembre, le Meum Athamanticum frôlera vos chaussures que vous soyez dans les Vosges, dans le Massif Central, dans les Alpes ou dans les Pyrénées. Facile à repérer grâce à son abondance de petites fleurs blanches, le mieux est de l’utiliser en cuisine après la cueillette car la solution y est plus active. En salade, en gratin ou en ragout, vous serez surprise par son goût de thym. Grâce à ses vertus digestives, le fenouil des Alpes calmera notamment vos dérangements intestinaux.
Le gaillet blanc
En continuant votre ascension, penchez-vous sur cette plante haute et pleine de fleurs blanches, pour vous faire un joli bouquet. Si vous éprouvez quelques difficultés à digérer les produits laitiers, le gaillet est fait pour vous. Il agit sur l’intestin grêle et stimule les défenses humanitaires. Contrairement aux autres, évitez de l’utiliser pour aromatiser vos plats. Malgré son parfum relativement doux, le gaillet est très amer. Ne le consommez pas non plus en tisane mais plutôt en gouttes de teinture mère.
Le Plantin
Il en existe 60 variétés qu’on trouve partout en France. Mais celui que vous verrez en quantité en vous baladant dans le massif des Vosges s’appelle le Grand Plantin. Véritable antihistaminique, il vous sauvera la vie si vous vous faites piquer par une guêpe, un moustique, un frelon voire même un scorpion ! Pour qu’il agisse, cueillez et mâchez le. Crachez ensuite la mixture sur votre piqûre, reprenez-en et avalez. Pour vous faciliter la tâche, rappelez-vous que le Plantin a le goût des champignons de Paris.
L’Achillée Millefeuille
En vous rapprochant doucement mais surement du sommet, vous apercevrez ce que vous prendrez de loin pour des pâquerettes. L’Achillea Millefolium, le meilleur hémostatique, pousse à toute altitude, des plaines où elle est très abondante, au sommet. Ne parsemez pas votre salade avec, la plante est trop coriace, buvez plutôt son jus. Le principe actif étant à l’intérieur de la plante, vous pouvez faire sécher le bouquet avec les feuilles et l’utiliser en alcoolature ou en huiles essentielles, que vous trouverez en herboristerie.
Le Serpolet
Du 15 mai au 15 septembre, vous cueillerez cette espèce de thym, fournie en fleurs rosées, sur les cailloux. Connu pour ses vertus contre les bronchites, la grippe, le rhume ou encore la gastro-entérite, consommez le serpolet sans modération en tisane, alcoolature et mêlez le à vos préparations de cuisine.
La verge d’or
Son nom scientifique, Solidago, a été choisi en raison de sa réputation à soigner les plaies. Partout en France du 15 Août au 15 Septembre, elle stimule la fonction rénale grâce à ses vertus diurétique. N’hésitez pas à la cueillir et à la déguster en tisane.
L’alisier blanc
On l’appelle aussi « fruit de la famine » parce qu’on l’utilisait pour faire du pain sucré. Cueillez les fruits et moulez-les pour en faire des gâteaux, du pain ou de la brioche. On raconte d’ailleurs que cette plante serait à l’origine de la célèbre phrase de Marie Antoinette, femme de Louis XVI. En apprenant que le peuple n’avait plus rien à manger, elle aurait rétorqué : « qu’ils mangent de la brioche ! » pensant à l’alisier…
Deux jours après la découverte des corps des 6 alpinistes, la thèse de l’avalanche qui aurait emporté le groupe est écartée, tout comme celle du matériel défectueux. Les enquêteurs progressent mais de nombreuses questions demeurent.
Deux jours après la découverte des corps des 6 alpinistes, la thèse de l’avalanche qui aurait emporté le groupe est écartée, tout comme celle du matériel défectueux. Les enquêteurs progressent mais de nombreuses questions demeurent.
Deux jours après la découverte des corps des 6 alpinistes, la thèse de l’avalanche qui aurait emporté le groupe est écartée, tout comme celle du matériel défectueux. Les enquêteurs progressent mais de nombreuses questions demeurent. Alpinistes tués : que s’est-il passé sur le glacier ? Alpinistes tués : que s’est-il passé sur le glacier ? Alpinistes tués : que s’est-il passé sur le glacier ?
Le refuge du Goûter, appelé aussi refuge de l’Aiguille du Goûter, est un refuge situé en France dans le département de la Haute-Savoie en région Rhône-Alpes. Il est l’un des plus hauts refuges gardés d’Europe de l’Ouest. Je vous avais annoncé cette ascension il y a un petit moment, mais les conditions météorologiques de ces dernières semaines étaient extrêmement mauvaises ! Toutefois, il y a quand même eu un jour de temps clair, ce Dimanche 17 Août 2014, à 13h précise, j’ai enfin foulé l’arrête du Goûter !
Le nord du Cher est considéré comme pilote dans le domaine des aménagements de parcours équestres. Le reste du département pourrait s’en inspirer, mais la route est longue avant que tout le territoire ne soit aménagé.
Comme les grandes villes, les chemins de randonnée ne se font pas en un jour. Pour les tracer, les baliser, il faut du temps et de la volonté. C’est dans le Cher Nord que les randonneurs à cheval peuvent vraiment trouver leur bonheur avec la Sente verte de la Chapelle à Aubigny, la Sente bleue le long du canal de la Sauldre, mais aussi les chemins qui serpentent en pays Sancerre Sologne, en cours de balisage. La volonté politique ajoutée à la patience des passionnées offre de quoi marcher, trotter et galoper des jours durant.
Et si le circuit de la Loire à vélo, en terme de notoriété, fait un peu d’ombre à la randonnée équestre, cette dernière a sa pierre à apporter en matière d’économie touristique. François Léveillé connaît le sujet, il préside le CDTE du Cher (Comité départemental de tourisme équestre).
Il ne compte pas les heures à travailler sur le terrain pour rendre lisibles et praticables les kilomètres de chemins susceptibles d’être parcourus avec une monture.
Les retombées économiques existent
Les volontaires pour le balisage des chemins pour la randonnée pédestre sont nombreux, ce n’est pas le cas pour la randonnée à cheval. C’est une des grandes difficultés à surmonter pour doper cette pratique. Mais pas seulement, il est aussi nécessaire de booster l’offre d’hébergement.
Pourrait-on imaginer étendre ces circuits du nord et ouvrir des chemins dans tout le département ? « Oui, répond François Léveillé, le maillage existe avec les chemins communaux. »
Les randonneurs sont des consommateurs. Ils partent pour plusieurs jours, ils sont demandeurs de structures d’accueil comme les gîtes et ne boudent pas les sites touristiques.
Là aussi il faut la volonté et sans doute un vrai programme comme cela a été le cas pour la Loire à vélo. Yves Fromion, député du Cher, fut l’instigateur, en 1998, d’un premier circuit ouvert aux chevaux et présenté par le syndicat de pays Sancerre Sologne. L’élu met toutefois un bémol. « L’investissement humain et matériel est bien plus important pour le cheval que pour le vélo. On ne peut pas faire la comparaison. L’équitation est une pratique complexe, c’est pour cette raison qu’il faut du temps. » Yves Fromion reconnaît que les retombées économiques existent mais qu’il faut se tourner vers les professionnels pour les mesurer.
Et si trois séances de 30 minutes de vélo d’appartement par semaine permettaient de se passer de paracétamol ou d’anti-inflammatoires? Un rêve pour tous les «douloureux chroniques», selon le terme médical consacré pour qualifier les millions de patients dans le monde qui prennent chaque jour leur traitement.
Les Menuires est une station de sports d’hiver savoyarde, située à 1 850 mètres d’altitude. La station se situe sur la commune de Saint-Martin-de-Belleville en Savoie, dans l’arrondissement d’Albertville. Accessible depuis Moutiers, elle se situe en amont de Saint-Martin, mais en aval de la seconde station alpine de la commune, Val Thorens. Lire la suite « Randonnée Parapente : Les Menuires / Val Thorens »
Les gorges du Verdon sont un canyon de France creusé par la rivière le Verdon séparant les Préalpes de Castellane et les Préalpes de Digne. Les Gorges du Verdon sont réputées pour former le plus beau canyon d’Europe, et attirent de nombreux touristes, surtout pendant la période estivale. C’est surtout Isidore Blanc qui fut l’initiateur du tourisme local en aménageant les sentiers existants pour les rendre praticables aux randonneurs. Les Gorges du Verdon sont une destination appréciée des grimpeurs : elles comportent plus de 1 500 voies d’escalade sur du bon rocher calcaire. Les diverses falaises autour des gorges en font l’un des plus beaux sites d’escalade de France. Certaines voies sont interdites pour protéger les vautours récemment réintroduits.
L’exercice musculaire est très important lorsque l’on fait attention à sa ligne. L’exercice musculaire permet de brûler des calories, mais aussi d’augmenter et d’entretenir sa masse musuclaire et de modeler son corps (rafermir son ventre ou l’intérieur des cuisses par exemple). L’exercice musculaire est aussi recommandé en prévention ou en traitement adjuvant de nombreuses pathologies : diabète, cholestérol, dépression. L’exercice musculaire est un des piliers d’une bonne hygiène de vie ! Entretenir les muscles de la cheville et du pied permet de lutter contre l’arthrose et les douleurs. Mettez en application ces exercices proposés par le Kinésithérapeute.
