Avant de débuter chaque séance de musculation ou d’étirement

Prenez un tapis de sol et d’une tenue très simple (ni trop large, ni trop serrée). Ecartés vos pieds de façon parallèles à la largeur de vos hanches, ancrez la plante des pieds dans le sol pour allonger la colonne vertébrale. La tête est dans l’alignement de la colonne vertébrale, la nuque longue et le cou détendu. Allongez les doigts vers le bas. Puis rentrez légèrement le ventre et basculez les épaules en arrière. Posez votre regard au loin, et respirez tranquilement tout en vous concentrant sur votre souffle. Maintenez cette posture le temps de 5 respirations environ.

A la fin de chaque séance

Allongez-vous sur le sol, les bras au-dessus de la tête, les pieds flexes. Maintenant, inspirez et lorsque vous retenez votre respiration, étirez-vous au maximum tout en contractant vos muscles fessiers, du ventre et du visage en plaquant sur le sol, lombaires et cervicales. Puis expirez en relâchant vos muscles. Si vous vous sentez d’attaque à le refaire, n’hésitez pas!